dobrina-shop.ru
Сравнение0
Отложенные 0
Корзина 0
+7 (863) 309-02-47
+7 (800) 333-37-60
+79895300830 (Whatsapp)
Заказать звонок
Каталог
  • Детское оборудование
    • Детские площадки
    • Игровые комплексы
    • Робиния (площадки)
  • Спортивное оборудование
    • Спортивные площадки
    • Сетки
    • Детское спортивное
    • Воркаут
  • Ограждения
    • Газонные ограждения
  • Скамьи
  • Игровые комнаты
  • Хит продаж
О компании
  • Вакансии
  • Политика
  • Наши работы
  • Документы
  • Сертификаты
Оплата и доставка
  • Условия оплаты
  • Условия доставки
  • Гарантия на товар
Контакты
Статьи
Ещё
    dobrina-shop.ru
    Меню  
    • Каталог
      • Детское оборудование  
        • Детские площадки  
          • Паравозики
          • Фигуры для лазания
          • Машинки
          • Игровые панели
          • Горки
          • Карусели
          • Качалки-балансиры
          • Качели
          • Песочницы
          • Домики
          • Скамейки детские
          • Столик детский
        • Игровые комплексы  
          • ДИК(для младших групп)
          • ДИК(для старшей группы)
          • ДИКС (2-7 лет)
          • ИКС (3-12 лет)
          • МГН
        • Робиния (площадки)
      • Спортивное оборудование  
        • Спортивные площадки  
          • Спортивный инвентарь
          • УСП(площадки)
        • Сетки
        • Детское спортивное  
          • Детский лабиринт
          • NEXT
          • ДСК(для младших)
          • ДСК(для старших)
        • Воркаут
      • Ограждения  
        • Газонные ограждения
      • Скамьи
      • Игровые комнаты
      • Хит продаж
    • О компании
      • Вакансии
      • Политика
      • Наши работы
      • Документы
      • Сертификаты
    • Оплата и доставка
      • Условия оплаты
      • Условия доставки
      • Гарантия на товар
    • Контакты
    • Статьи
    Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
    Заказать звонок
    +7 (863) 309-02-47
    +7 (800) 333-37-60
    +79895300830 (Whatsapp)
    dobrina-shop.ru
    Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
    • Каталог
      • Назад
      • Каталог
      • Детское оборудование
        • Назад
        • Детское оборудование
        • Детские площадки
          • Назад
          • Детские площадки
          • Паравозики
          • Фигуры для лазания
          • Машинки
          • Игровые панели
          • Горки
          • Карусели
          • Качалки-балансиры
          • Качели
          • Песочницы
          • Домики
          • Скамейки детские
          • Столик детский
        • Игровые комплексы
          • Назад
          • Игровые комплексы
          • ДИК(для младших групп)
          • ДИК(для старшей группы)
          • ДИКС (2-7 лет)
          • ИКС (3-12 лет)
          • МГН
        • Робиния (площадки)
      • Спортивное оборудование
        • Назад
        • Спортивное оборудование
        • Спортивные площадки
          • Назад
          • Спортивные площадки
          • Спортивный инвентарь
          • УСП(площадки)
        • Сетки
        • Детское спортивное
          • Назад
          • Детское спортивное
          • Детский лабиринт
          • NEXT
          • ДСК(для младших)
          • ДСК(для старших)
        • Воркаут
      • Ограждения
        • Назад
        • Ограждения
        • Газонные ограждения
      • Скамьи
      • Игровые комнаты
      • Хит продаж
    • О компании
      • Назад
      • О компании
      • Вакансии
      • Политика
      • Наши работы
      • Документы
      • Сертификаты
    • Оплата и доставка
      • Назад
      • Оплата и доставка
      • Условия оплаты
      • Условия доставки
      • Гарантия на товар
    • Контакты
    • Статьи
    • Личный кабинет
    • Корзина0
    • Отложенные0
    • Сравнение товаров0
    • +7 (863) 309-02-47
      • Назад
      • Телефоны
      • +7 (863) 309-02-47
      • +7 (800) 333-37-60
      • +79895300830 (Whatsapp)
      • Заказать звонок
    Контактная информация
    г. Таганрог, ул. Октябрьская, д.79/ 10-й переулок, д.2
    info@dobrina-shop.ru
    whatsapp.jpg +79895300830
    • Вконтакте

    Основные спортивные снаряды для Воркаут и их применение

    Главная
    -
    Блог
    -Основные спортивные снаряды для Воркаут и их применение
    Поделиться

    Воркаут является разновидностью уличного фитнеса, предоставляя множество вариантов упражнений для тренировок. Спортивные снаряды для воркаут специально разработаны и произведены из надежных влагоустойчивых материалов с высокой износоустойчивостью в условиях постоянного перепада температур. Устойчивая конструкция оборудования способна выдержать внушительный вес спортсмена, а широкий ассортимент возможных модификаций элементов позволит организовать уникальную разнонаправленную площадку.
    1

    ОСОБЕННОСТИ ВОРКАУТ

    Воркаут как вид спорта основан на работе с собственным весом спортсмена, исключая упражнения с гантелями и на стандартных тренажерах. Регулярность тренировок зависит от желания и самоорганизации участников, а большую часть головных элементов можно выполнять при наличии только турников и брусьев. Воркаут – это не только современное направление, развивающее в молодежи силу духа и тела, прививая выносливость и терпение, но и отличная возможность познакомиться со сверстниками и найти новых друзей. Воркаут позиционирует себя как часть здорового образа жизни, а его участники называют себя «воркаутерами» или просто уличными спортсменами.

    Помимо турника и брусьев площадку для воркаут могут наполнять и другие снаряды, например, шведская стенка, рукоход «Змейка», гимнастические кольца, лавки для пресса и всевозможные комплексы, включающие в себя несколько разновидностей снарядов.
    2

    РАЗНОВИДНОСТИ УЛИЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

    Важно не путать воркаут с другим уличным направлением – гимнастикой, упражнения которого базируются на связках гимнастических элементов. Зачастую две разновидности спортивных занятий пересекаются друг с другом, поэтому программы воркаут имеют смешанное содержание. Разберем некоторые из них:

    ТУРНИК

    Подтягивание на перекладине турника является силовым упражнением на бицепсы и выполняется в несколько подходов. Необходимо учитывать некоторые рекомендации к выполнению и соблюдать меры безопасности, чтобы избежать травмирование: держать подбородок над перекладиной при поднятии тела и полностью выпрямлять руки при опускании, также стоит избегать маховых движений и рывков. Усложнить нагрузку можно используя различный хват руками (верхний, нижний, широкий, узкий, скрестный) или же потягиваясь, стоя спиной к перекладине. Применяются и другие модификации упражнений: вис на одной руке или поочередная смена рук, походка «роботостайл», упражнения с утяжелителем (часто применяется специальный жилет), горизонтальное подтягивание «печатная машинка», во время которого движение идет вправо-влево горизонтально, и передний вис.

    Другой силовой нагрузкой является выход на две руки «Muscle up», так же с использованием перекладин турника и временного повторения. Меры безопасности и рекомендации те же, что и в предыдущем упражнении.

    3

    УПОР ДЛЯ ОТЖИМАНИЙ

    Отличным методом поддержать тонус в дельтовидных и грудных мышцах, а также улучшить состояние трицепсов являются отжимания от горизонтальных поверхностей. Часто для этого служат уличные скамьи для пресса или специальные лавки с упорами для отжиманий. Традиционное выполнение упражнения заключается в сгибании рук в локтях и опускании тела до параллельного земле положения, после руки разгибаются – это и является исходной точкой отсчета количества повторений.

    Интересны и возможные вариации исполнения для желающих повысить нагрузку: изменение положения рук с учетом их расстояния друг от друга или выбор других точек опоры, например, переход от ладони к кулакам, отжимания на пальцах. Высота опоры и ее расположение могут также меняться, например, если увеличить высоту опоры до 30-70 сантиметров, то такое упражнение станет называться «отжиманием Ганнибала», или же постановка ног на высоту, в этом случае отжимания производятся от земли. Хорошо задействуют трицепсы отжимания в положении спиной к опоре, при этом положение ног можно изменять от уровня земли до возвышения.

    4

    БРУСЬЯ

    Отжимания для мышц плечевого пояса, грудных мышц и трицепсов с использованием брусьев рекомендуется исполнять, сгибая руки в локтях до 90°, избегая наклон корпуса тела вперед. Рывковые и маховые движения могут также нанести вред. Упражнение усложняется изменением положения туловища от вертикального к горизонтальному, при этом необходим контроль четкой параллели земле. Широко применяется также стойка на руках, при ее выполнении соблюдается прямое положение тела строго вертикально земле без уклона вперед или назад.

    5
    Статическим упражнением является передний вис на брусьях или турнике. При его выполнении туловище удерживается в параллельном относительно земли положении. Повторы производятся в процессе поднятия тела из вертикального положения в горизонтальное. Опытные спортсмены выполняют упражнение с усложненными доработками, например, поднимают себя, используя только одну руку, или делают захват не ладонью, а пальцами, выполняют повороты в разные стороны и скручивания на весу.

    Брусья могут служить укреплению мышц пресса, для этого необходимо в статичном положении поднимать и опускать ноги. Приветствуется и нагрузка на мышцы ног, при этом производятся поднятие и опускание корпуса, удерживаемого зафиксированными за брусья ногами. Помощь в усилении нагрузки могут оказать различные утяжелители или собственный вес соратников.

    6

    ШВЕДСКАЯ СТЕНКА

    Занятия на шведской стенке способны подготовить мышцы тела к последующим силовым упражнениям, исполняя роль своеобразной разминки. Вариаций выполнения несколько: обычный вис на руках в положении спиной к перекладинам послужит хорошей растяжке, как и стойка в параллельном земле положении, когда опорой для рук служат нижние перекладины стенки. Но спортивный снаряд предполагает не только легкие связки из аэробики, но и вполне серьезную нагрузку.

    Хорошим началом для выполнения силовых упражнений станет обычное лазание наверх по перекладинам в несколько подходов. Далее рекомендуется выполнить поднятие ног в висе на перекладинах, которое может иметь вариантов выполнения. Например, статичный характер при положении под 90° относительно туловища, или поднятие ног до уровня выше головы, а также поднятие ног, согнутых в коленях.

    7

    Хорошим упражнением для мышц спины и пресса является поднимание туловища из положения вниз головой, при этом стопы ног фиксируются на верхней перекладине стенки. Чтобы увеличить нагрузку, необходимо стараться поднимать туловище все выше и выше. Для тех, кто уже имеет внушительную физическую подготовку и предпочитает держать в тонусе мышцы рук, спины и пресса, шведская стенка предлагает элемент «Флажок» - спортсмен цепляется обеими руками за перекладину и старается зафиксировать туловище в положении параллельно земле, т.е. перпендикулярно снаряду.

    Подтягивания можно выполнять не только на рукоходе и турнике, но и на шведской стенке. Для этого необходимо зафиксировать кисти на перекладине, упираясь в стенку локтями. При выполнении подтягивания необходимо следить, чтобы туловище не касалось спортивного снаряда. Это довольно статичный вариант упражнения, динамичности можно добавить при взбирании по стенке вверх. При подготовке к элементу шпагат шведская стенка также замечательно служит для растяжки мышц ног.

    8

    РУКОХОД

    Название снаряда «Рукоход» вполне характеризует его применение – обычно спортсмены передвигаются в висе, поочередно цепляясь руками за перекладины. Но список возможных упражнений не так уж и короток, есть несколько модификаций. Например, при выполнении широкого хвата руками можно «выныривать» между планками рукохода, значительно увеличивая нагрузку на руки.

    9

    ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ СТОЙКИ

    При первом взгляде на параллельные стойки для воркаут моно прийти в недоумение и не понять, для чего именно они нужны. Для новичков стойки действительно слишком сложный снаряд, т.к. подтягивание на стойках требует серьезной физической подготовки, и в облегченном варианте все то же самое можно проделывать на брусьях. Но если нагрузки станет недостаточно, то подтягивания с фиксацией рук на верхушках стоек из виса – отличное решение.

    Усложнить упражнение можно стремясь со всей возможной силой подтянуться так, чтобы выпрямить руки в локтях. Забравшись вверх, сохраняя статичное положение туловища, можно выполнить несколько отжиманий. Упражнения не должны приносить вред, поэтому при возникновении сильных болевых ощущений в кистях, занятия стоит на время прекратить.

    10

    ЛАВКА ДЛЯ ПРЕССА

    Ассортимент оборудования для воркаут содержит несколько модификаций этого популярного у спортсменов снаряда. Например, лавка для пресса с уклоном рассчитана не только на стандартные скручивания, но и может значительно усложнить нагрузку. Для этого необходимо зацепиться стопами за металлическую перекладину и выполнить обычное поднятие торса, только в нижнем положении не опускать его на скамью, а фиксировать параллельно земле.

    11

    На лавке с сильным уклоном можно перераспределить нагрузку на мышцы пресса, сделав упор на его нижнюю часть. Держась обеими руками за перекладину, т.е. в положении вверх головой, поднимать выпрямленные коленях ноги вверх. Повышением нагрузки для такого упражнения будет считаться удержание туловища в нижнем положении параллельно земле.

    Для укрепления мышц спины альтернативным упражнением на прямой лавке для пресса станет подъем ног из положения лежа на животе, при этом голени и бедра должны оставаться на весу. Движение нужно выполнять легкими толчками со статичным удержанием в каждой из позиций.

    12

    ПЕРЕКЛАДИНЫ ДЛЯ ОТЖИМАНИЯ И ПОДТЯГИВАНИЯ

    Снаряд представляет собой ряд из турников разного уровня, при этом наиболее высокий из них достигает от силы 1,5 метра. Отжимания на перекладинах имеют свои преимущества относительно отжиманий от земли – руки спортсмена остаются чистыми, уровень упора, а значит, и нагрузку можно изменять по своему желанию. Но это еще не все плюсы: перекладины позволяют делать упражнения с гораздо большей нагрузкой для ягодиц и ног, чем при привычных приседаниях и выпадах.

    Для этого используется самая низкая перекладина, за нее цепляется одна из стоп в положении спиной к снаряду и делаются выпады с приседанием. При этом угол сгиба в коленях должен быть фиксированным - 90°, а торс оставаться в статичном положении. Нагрузку можно увеличить, удерживая неподвижность в нижнем положении.

    13

    ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА

    Спортсмены нередко игнорируют этот снаряд, предпочитая ему более привычные. И, тем не менее, гимнастические кольца можно встретить отдельным элементом на площадке воркаут или в качестве части комплекса. И даже стандартные подтягивания на этом снаряде станут гораздо сложнее, чем на турнике. Отжимания на кольцах внешне схожи с тем же упражнением на брусьях, но можно изменять положение тела – лицом вверх или лицом вниз из положения туловища параллельно полу, прямое или обратное выполнение.

    Мышцы пресса также можно задействовать в занятиях, совершая подъемы прямых или согнутых ног. Усложняется движение при подъеме ног более чем на 90° относительно торса или при висе на прямых руках. Для новичков замечательно подойдет простое удержание туловища в статическом положении, при этом руки также должны быть прямыми. В любом случае, гимнастические кольца не являются бесполезным снарядом, его использование послужит укреплению и поддержанию в тонусе мышц пресса, спины, трицепсов, бицепсов, плеч и пресса.

    14

    ВОРКАУТ ДЛЯ ВСЕХ И КАЖДОГО

    Все вышеуказанные элементы и упражнения на них вполне допустимы для использования новичками и любителями, а не только профессиональными спортсменами. Тем более, если подходить к тренировкам серьезно и соблюдать нормированный временной график, постепенно увеличивая нагрузку, можно достигнуть впечатляющих успехов. Ответственное отношение к упражнениям развивает силу воли, а целеустремленность способна повлиять на скорость наращивания мышечной массы и на появление еще большего стимула к поддержанию хорошей физической формы.



    Поделиться

    Назад к списку
    Категории
    • Советы покупателям16
    Это интересно
    • Как сделать правильную детскую площадку?
      Как сделать правильную детскую площадку?
      11 Января 2021
    • детская площадка
      Как помочь ребенку найти свое место на детской площадке
      11 Марта 2020
    • Полоса препятствий для общей и военной подготовки
      Полоса препятствий для общей и военной подготовки
    • Как стать участником программы Благоустройство?
      Как стать участником программы Благоустройство?
    • Безопасная детская площадка-что это?
      Безопасная детская площадка-что это?
    Подпишитесь на нашу рассылку, и получайте Персональные предложения о акция и скидках!
    Компания
    О компании
    Лицензии
    Политика
    Как купить
    Помощь
    Условия оплаты
    Условия доставки
    Гарантия на товар
    Информация
    Полезные статьи
    Акции
    Каталог
    Наши контакты
    +7 (863) 309-02-47
    +7 (800) 333-37-60
    +79895300830 (Whatsapp)
    info@dobrina-shop.ru
    whatsapp.jpg +79895300830
    г. Таганрог, ул. Октябрьская, д.79/ 10-й переулок, д.2
    2023 © Добрыня - интернет-магазин
    • Вконтакте