Уличные тренажеры. Виды и описание.

Виды уличных тренажеров

Спортивное оборудование для улицы бывает двух основных видов:

Кардиотренажеры – самые безопасные, так как их конструкция исключает получение травм во время тренировки.
К ним относятся велотренажер, «лыжи», беговая дорожка, степпер, эллипсоид, гребной тренажер, многофункциональные «маятники».
Предназначены как для разминки, так и для снижения веса, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
К силовым уличным тренажерам относят: скамьи, модели со свободными и встроенными весами, перекладины, жимы, брусья и прочее.
В зависимости от предназначения оборудования вы прокачаете пресс, ноги, плечевой пояс, спину, грудь, бицепс и трицепс, ягодицы.





Скамья - пресс

Идеальное оборудования для проработки прямых и косых мышц пресса. Закрепившись на тренажере, выполняйте подъёмы туловища без резких рывков.

Гиперэкстензия

При регулярных занятиях на этом тренажере укрепятся спинные (особенно поясничного отдела) и ягодичные мышцы.

Техника выполнения: Лечь на рабочую зону тренажера. Задней частью голеностопа упритесь в специальную планку. Руки согните за головой или на груди. Плавно наклоняйте корпус вниз до угла в 80-90 градусов. Медленно возвращайте корпус в исходное положение.   Не допускайте сильного прогиба поясницы и не делайте рывков.

Шагомер


Основной особенностью тренажера является то, что происходит естественная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Занятия на нем рекомендуется для тех, кто восстанавливается после травм ОДА и сердечно-сосудистых заболеваний.

Техника выполнения:

1. Станьте на специальные площадки.
2. Руками держитесь за поручень.
3. Ногами выполняйте движения вперед-назад.

Комбинированная модель Шпагат - Шагомер - Твистер


Жим от груди


Горизонтальный жим сидя на скамье позволяет детально проработать дельтовидные и зубчатые мышцы, а также нагрузить трицепс. На таком тренажере от груди выжимается вес собственного тела.

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер, расположив ягодицы на скамье.
2. Рукоятки располагаются на уровне плеч.
3. На выдохе поднимаем рукоятки, выжимая от себя и полностью выпрямляя руки.
4. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Верхняя тяга

Прорабатывается широчайшая спинная мышца, большая круглая мышца, задние дельты, плечевые, бицепсы и трицепсы. Тренажер позволяет нарастить мышцы спины и рук.

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер.
2. На вдохе потяните рукояти к верхней части груди.
3. На выдохе медленно возвращайте тренажер в исходное положение.

В нашем интернет-магазине есть и комбинированные модификации тренажера верхняя тяга

Эллипс



Упражнения на этом тренажере позволяют развивать мышцы ног, ягодиц, спины, рук, плеч и пресса. Преимуществом этого тренажера является то, что отсутствует сильная нагрузка на суставы, которая отмечается при занятиях на беговой дорожке, что позволяет увеличить длительность физических упражнений.

Техника выполнения:

1. Становитесь на тренажер.
2. Фиксируйте руки на поручнях.
3. Начинайте движение, которое схоже с ходьбой на лыжах, помогая себе руками.

Жим ногами

Техника выполнения:

Для большего эффекта разгибать ноги необходимо полностью.

Другие варианты тренажера Жим ногами (по ссылке) в нашем интернет-магазине "Добрыня".

Твистер

При работе на этом тренажере задействуются внутренние и наружные косые мышцы живота, которые вовлекают в тренировку и прямые мышцы пресса.

Техника выполнения:

1. Становитесь на специальную площадку.
2. Руками держитесь за рукояти.
3. Начинайте вращательные движения из стороны в сторону, но верхнюю часть тела оставляйте неподвижной.

Рекомендуется немного согнуть колени, что сместить центр опоры на пятки, и предотвратить растяжение связок.

В нашем интернет-магазине "Добрыня" есть и другие варианты тренажера твистер: простые и комбинированные. Посмотреть можно по ссылке.

Степпер

Техника выполнения:

1. Становитесь на тренажер, разместив ноги на педалях.
2. Фиксируйте руки на специальных поручнях.
Начинайте выполнять движения, схожие с подъемом по ступенькам.

Модификации тренажера  Степпер и цены по ссылке.

! Узнать цены и посмотреть другие модели тренажеров можно в разделе каталога Уличные тренажеры