Уличные тренажеры. Виды и описание.
Виды уличных тренажеров
Спортивное оборудование для улицы бывает двух основных видов:
Кардиотренажеры – самые безопасные, так как их конструкция исключает получение травм во время тренировки.
К ним относятся велотренажер, «лыжи», беговая дорожка, степпер, эллипсоид, гребной тренажер, многофункциональные «маятники».
Предназначены как для разминки, так и для снижения веса, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
К силовым уличным тренажерам относят: скамьи, модели со свободными и встроенными весами, перекладины, жимы, брусья и прочее.
В зависимости от предназначения оборудования вы прокачаете пресс, ноги, плечевой пояс, спину, грудь, бицепс и трицепс, ягодицы.
Скамья - пресс
Идеальное оборудования для проработки прямых и косых мышц пресса. Закрепившись на тренажере, выполняйте подъёмы туловища без резких рывков.
При регулярных занятиях на этом тренажере укрепятся спинные (особенно поясничного отдела) и ягодичные мышцы.
|
Техника выполнения:
Не допускайте сильного прогиба поясницы и не делайте рывков. |
Шагомер
Основной особенностью тренажера является то, что происходит естественная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Занятия на нем рекомендуется для тех, кто восстанавливается после травм ОДА и сердечно-сосудистых заболеваний.
Техника выполнения:
- Станьте на специальные площадки.
- Руками держитесь за поручень.
- Ногами выполняйте движения вперед-назад.
Комбинированная модель Шпагат - Шагомер - Твистер
Жим от груди
Горизонтальный жим сидя на скамье позволяет детально проработать дельтовидные и зубчатые мышцы, а также нагрузить трицепс. На таком тренажере от груди выжимается вес собственного тела.
Техника выполнения:
- Сядьте в тренажер, расположив ягодицы на скамье.
- Рукоятки располагаются на уровне плеч.
- На выдохе поднимаем рукоятки, выжимая от себя и полностью выпрямляя руки.
- На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Техника выполнения:
- Сядьте в тренажер.
- На вдохе потяните рукояти к верхней части груди.
- На выдохе медленно возвращайте тренажер в исходное положение.
В нашем интернет-магазине есть и комбинированные модификации тренажера верхняя тяга
Эллипс
Упражнения на этом тренажере позволяют развивать мышцы ног, ягодиц, спины, рук, плеч и пресса. Преимуществом этого тренажера является то, что отсутствует сильная нагрузка на суставы, которая отмечается при занятиях на беговой дорожке, что позволяет увеличить длительность физических упражнений.
Техника выполнения:
- Становитесь на тренажер.
- Фиксируйте руки на поручнях.
- Начинайте движение, которое схоже с ходьбой на лыжах, помогая себе руками.
Техника выполнения:
Упираемся ногами в специальные поручни.
На вдохе выжимаем платформу ногами.
На выдохе медленно возвращаем ее обратно.
Другие варианты тренажера Жим ногами (по ссылке) в нашем интернет-магазине "Добрыня".
Твистер
При работе на этом тренажере задействуются внутренние и наружные косые мышцы живота, которые вовлекают в тренировку и прямые мышцы пресса.
Техника выполнения:
- Становитесь на специальную площадку.
- Руками держитесь за рукояти.
- Начинайте вращательные движения из стороны в сторону, но верхнюю часть тела оставляйте неподвижной.
В нашем интернет-магазине "Добрыня" есть и другие варианты тренажера твистер: простые и комбинированные. Посмотреть можно по ссылке.
Техника выполнения:
- Становитесь на тренажер, разместив ноги на педалях.
- Фиксируйте руки на специальных поручнях.
Модификации тренажера Степпер и цены по ссылке.
! Узнать цены и посмотреть другие модели тренажеров можно в разделе каталога Уличные тренажеры
